ゆううつ感、辛い気持ちを紛らせたい時は・・・

斎藤茂太先生の本が欠かせません。

多分１０冊以上は持っているのかも（笑）

通勤には必ず読んでいる本の一つ。

個人的オススメはこの本。

もうやってられねぇ～、もう嫌だ・・・、疲れた・・・

と、思った時に是非とも読んで下さい！

この本に何度救われたことか・・・

相当病んでいるね俺（笑）

疲れた時の友！

アリナミンA！

手放せない・・・

疲れた時に良く効きます！

今度は右足肉離れ・・・

先週の土曜日の組み手で今度は右足太ももが

ローキックにより破壊されてしまった・・・

ようやく親指の骨折が癒えてきたと思った矢先のアクシデントです。

診断は右足太もも肉離れ・・・

文字通りミートグッバイしてしまいました（笑）

せっかくのゴールデンウィークなのに、昨日今日と

ほぼ安静にしております（泣）

右足の骨折が治らない・・・

極真の稽古で傷めた右足の親指が一向に治らない・・・

というより昨日の師範との組み手で更に悪化させてしまった・・・

今テーピングで固定はしているけど、

レントゲンの結果では見事にヒビが入っているみたい！

今までこんな大きな怪我をしたことがなかったから

日常生活が結構大変ですよ。

とりあえず安静がいいのですが、

自分の性格上どうしても稽古に足が行ってしまいます（笑）

やっぱりドMだわ、俺・・・

日曜日の夜は憂鬱に・・・

なんでだろう・・・

いつも休みが終わる日の夕方から憂鬱に陥る俺。

心療内科医によれば憂鬱になるのは健康な証拠らしいです。

まぁ～みんな同じだとは思いますが、

私はどうも過剰に気にする傾向があります。

神経質なのは小さい頃からなのです。

変わらないなぁ～俺（笑）

疲れたら、ただ眠るだけで良い！

仕事で疲れを感じたら、素直に自分を褒めましょう。

困難に正面からぶつかった結果が疲れなのです。

そんな時は、ただ眠るだけで良いのです。

そしてより深い眠りを促すために

自分オリジナルのリラックス空間を作りましょう。

アロマをつけて寝るのも良し、

リラックスミュージックを聴きながら寝るのも良し、

とにかく寝る前はあれこれ悩まないように

仕事が頭からなるべく離れるように

色々な工夫をしてストレスを溜めないようにしましょう！

人間だからこそ、失敗したり、落ち込んだり

本来人間って失敗して成長するもんですよね。

でも失敗を引きずるか、それを糧に前に進むか。

そこで天と地の差が生まれるのでしょう。

私の場合はハーフですけど、どちらかと言うと

前者の方ですね。

傷つきやすく、引きずるタイプなのです。

極真空手をやっているのだから、精神的に強いだろ？

って色々な人によく言われますが、

本来格闘家は自分の弱さを知っているから

強くなりたいと思うのです。

須藤元気選手も同じこと言っていましたね。

格闘家には元いじめられっこが結構いるのも事実です。

ちょっと話が逸れてしまいましたが、

とにかく人間だから失敗して当たり前！

傷ついて当たり前！

悩んで当たり前！

憂鬱になって当たり前！

それが健康な証拠ですから。

一人暮らしのお供！

一人暮らしは何より気楽でやりたい放題ですよね。

でも恐いのは栄養の偏り！

毎晩好きなものばかり食べてしまうので

必然的に野菜不足になってしまいます。

そんなときに必要なのは青汁。

罰ゲームに使われるくらいですから、普通の人にとっては

飲みにくいでしょうが、これを一日一杯飲めば

野菜不足は何とか解消できます。

ちなみに私は青汁が大好きなんですよ・・・←変人でしょ？

おかげで風邪なんて生涯一度も引いたことがないくらい

抵抗力があると医者からお隅付きを頂きました。

栄養のバランスをしっかり考えて、十分な睡眠を取れば

程度の差こそあれ、誰でも風邪を引きにくい体質になりますよ。

恐るべき気功のパワー

トレーニングや仕事で疲れた体を癒すために

最近気功療法にハマっております。

これがまた凄い！！

筋肉や骨の痛みも和らぐし、姿勢も良くなります。

直接手を触れないのに、不思議ですねぇ～

ホントそこらの整形外科に行くよりもよっぽど効果があります。

特にオススメの先生はこのお方

　　　　　↓↓↓↓↓

http://www.y-ryoho.com/map.htm

私はできる限りずっと治療を続けていきたいです。

視力が落ちてきたら・・・

現在日本人の大半はメガネをしなければならない程

視力が低下しているそうです。

私も実は大学１年生までは両目とも１．５ありまして

２０歳までに視力が落ちなければもう安泰だろうと軽視しておりました。

ところが、２０歳を過ぎてからどんどん視力が低下していき

今では右目０．３左目０．５両目０．９まで落ちてしまいました。

どうやら視力は何歳になっても低下するそうです。

原因はパソコン。

どんなにゲームをしても落ちなかった視力が

パソコンには勝てませんでした。（恐らく画面が近いから）

でもメガネやコンタクトをすると余計視力が落ちるので

当然使いたくもなく、悩んでいるときにこんなアイテムに出会いました。

これピンホールアイマスクといいます。

不思議なことにこのマスクをすると今まで

見えなかったものが見えるようになるのです。

しかも裸眼で見ているのと同じなので

メガネやコンタクトのように視力が落ちる心配もありません。

これをつければテレビやパソコンの画面を見ても

目が疲れることがないのです。

http://www.pinhole-eyemask.jp/?gclid=CMGE2_25uo8CFQgZegodIz0-dw

値段も手ごろなので是非皆さんもお試し下さいませ。

筋肉痛が辛い時には・・・

皆さんも人生の中で一度は必ず体験していること。

筋肉痛です。

筋肉痛とはそもそも何ぞやということですが、

自分の筋肉の許容範囲を超えた負荷がかかった時に

疲れが溜まり、多量の乳酸が発生する状態を言います。

言わば筋肉の二日酔いみたいなものですね。

この時に注意して頂きたいのは、

絶対に痛いところは鍛えない（必ず休ませる）ことです。

痛いということは同時に筋肉が回復をしているということなのです。

お風呂にゆっくり浸かって癒すというのも良いですねぇ～

それ以前に筋肉痛にならないようにするにはどうすれば良いのか知りたいんだよというお方。

残念ながら筋肉痛は避けて通れないものなのです。

学問に近道なしということわざがあるように、

パワーアップしたいのなら

鍛錬に楽はなし、ということです。

地獄のボディパンプ

昨日はコンバットの前にパンプにも挑戦してみました。

やはりトレーナーの言うように地獄でした。

キツイ、苦しい、厳しい、痛い・・・

１５キロ（人によっては３０キロ以上の人も）のバーベルを一時間音楽に合わせて

上下に持ち上げたり、スクワットをしたりともうヘトヘト。

極真との合同稽古を思い出すような悪夢！

途中逃げようかと思いましたよ。

そこは空手魂で何とか耐えましたけどね。

その後はコンバットでしたが、

腕は上がらない、足は痙攣しているでメチャクチャでした。

ということでさすがに今朝は少し疲れが残っていました。

ストレス解消には良いのかもしれませんが、

個人的にはあまりオススメできませんね。

心が癒される

皆さんは動物は好きですか？

私は大好きなんですよ。

特に一番好きなのは白熊。

こんな凶暴な北極の王者も

赤ちゃんの時は本当に愛くるしいものです。

実は私白熊のぬいぐるみを集めるのが趣味なんです。

うわぁ～引くわ・・・

http://www.tobezoo.com/shiiku/peace/p_w/html/baby.html#04

これご存知の方もいらっしゃるかと思います。

そう白熊のピースちゃんです。

可愛すぎ！！

特に私のお気に入りは必死におっきしようとするピースちゃん。

まさに動くぬいぐるみのようです。

癒されるわ～

体のケアを！！

ここ最近のハードトレにより体を壊してしまいました。

首、脊椎、腰、背中の全てをやられてしまった感じ。

まぁ持病もあるので仕方ないのですが、

さすがにちょっとケアをしなければと思い、

いつものように無痛バランス療法を受けてきましたよ。

何度施術をしてもらっても不思議なくらい

体が楽になりますね。

しかもそれが長続きするんです。

ちなみに私が通っているのがココ！！

　　　　　　　↓↓

http://yugami.com/suzuki/

本当に凄いですよ。

世の中の医師たちも民間療法を

そろそろ認めてもいいのではないでしょうか？

King of プロテイン！！

いままでザバスのプロテインを飲んでいたのですが、

ちょっと浮気をしてDNSのプロテインに変えてみました。

これがまた凄い！！

栄養剤というよりは筋肉増強剤と言った方が

正しいくらい効果を発揮します。

ドーピングで引っかかるかもしれません（笑）

ちなみにこれはストロベリー味。

バナナ味もあるんですけど、

どちらも美味しいです。

表現的にはイチゴオレにバナナオレです。

最近のプロテインは味にも凝っていますね。

初期のバニラ味が酷過ぎたからでしょうか？

初心者の方々にもオススメです。

心身ともに疲れた時

心身ともに疲れた時。

リフレッシュしたいなぁと思う時。

そんな時は是非アロマに頼って下さい。

それぞれのストレスによって種類は沢山ありますよ。

私のお気に入りは海辺の香り。

海は最高ですね。広々とした感じが全てを忘れさせてくれる。

皆さんもアロマで是非癒されて下さい。

卵子だけで子孫繁栄！？

実験用のマウスで卵子だけを用いて子供を産むことに成功したと

今日の新聞に書いてありました。

現段階では人間に実用することはないそうですが、

将来的には子孫繁栄の明るい材料になるとのこと。

ただし当然精子なしの受精なので、女性しか産まれません。

この発表に正直大丈夫かなと疑ってしまうのは私だけでしょうか？

と言いますのは、子供というのは精子と卵子が合わさって

初めて誕生するもの。

その証拠に男性は成長期に女性ホルモンの働きで乳首が

コリコリして痛くなります。

女性は男性ホルモンの働きで毛深くなりますよね。

つまり精子なしの受精では女性に男性ホルモンが分泌されず、

成長期に多大な影響を及ぼすのではないかと危惧しているのです。

考えてみればタイムマシーンという小説がありましたね。

未来の世界は人間は衰退していると。

もしかすると本当に小説通りの未来になってしまうかもしれません。

疲れがたまったら

一番は良く睡眠を取ることです。

それも早寝早起きを心がけて下さい。

理想睡眠時間は８時間ですが、無理ならせめて

７時間は取りましょう。

それでも疲れが取れない・・・

あるんですよね。そういう時が・・・

そんな時はアリナミンAを取ったり、

リポビタンDを取るなど栄養剤に頼りましょう。

ただ飲むタイミングが肝心です。

私は自分を始め、後輩や友人たちを実験したところ

寝る前に取るのが一番疲労回復に良いというデータが出ました。

もちろんこういった栄養剤にはカフェインが含まれていますので、

デリケートで眠れない人はなるべく避けた方が良いですが、

別に気にしない方は是非一度お試し下さい。

朝の目覚めが全然違いますよ。

疲れていればいるほど効果を発揮しますからね。

無痛バランス療法

Do you have a bad back?

Do your shoulder and neck are sometimes hurt?

そんな方に是非オススメしたいのが

無痛バランス療法！！

民間療法の整体ですが、

普通の整体と大きく違うのは

ポキポキ関節を鳴らすことなく

本当に無痛で気持ちよく体を楽にする奇跡の療法なのです。

施術は手足を動かすだけで

自分が本来持っている自然治癒能力を

最大限に引き出そうという方法です。

私は先天性の脊柱側湾症を患っており、

最初はこんなんで体が楽になったら誰も苦労しないよと

思っていたのですが、

一度施術してもらっただけでウソのように体が楽になりました。

それから一年以上通い、

歪みも痛みも大分解消されましたよ。

もちろん完全に治ることはありませんが、

病院に行っても異常なしと言われたのに

どうも体が痛い、だるいとお悩みの方。

是非ウソだと思って無痛バランス療法をお試し下さい。

整形外科の手術でさえ治らなかった椎間板ヘルニアが

無痛療法により、治った例もございます。

もちろん整形外科医も認め始めています。

一人で悩まずにまずは相談を！！

Maybe you'll be better!

I promise!!

山篭り修行！！

さて昨日から２日間に渡る山篭り修行が終わりました。

ふぅ～っ。気分爽快。

山とは言っても私の生まれ故郷である横浜の泉区。

（ちなみにその山は祖父の土地です）

横浜にも弥生時代を思わせるチベットがあるんですよ。

皆さん知っていましたか？

とりあえずメニューはひたすらランニングと

木を相手にスパーリング。

とにかく最大の敵、蛇が出なくて良かった。

実は私は生で蛇を見たことがありません。

抜け殻を見ただけで背筋に悪寒が走り、

駄菓子屋の蛇の人形で逃げ出すほど

蛇に対して臆病なのです。

だから出なくて良かった良かった。

ついでに滝もあれば良かったのですが、

さすがに小さい山なのでありません。

でも身を清めるには十分の内容でした。

また行くぞ～

押忍！！

Today's lunch

本日の昼食はコレ！

しかも一袋です。

これで良いのか俺よ！

５月から早くも夏バテをしておりましたが

いよいよ８月に入り全快モードです。

５３キロあった体重はいまや４８キロ。

暑くても無理して食べなければ、本当に倒れてしまいます。

みなさんは食欲の方は大丈夫でしょうか？

脱水症状にならないためには

暑い日が続きますね。

皆さん夏バテしていませんか？

とにかく水分を沢山取って下さいね。

ここで正しい水分の取り方をお教え致します。

・ガブ飲みは禁止

暑いからと言って冷たい飲み物を一気に取るとお腹を壊し、

返って脱水症状の原因になってしまいます。

できれば温い飲み物が理想です。

・人間が一度に摂取できる水分は２００mlまで

先程申し上げたようにガブ飲みは意味がありません。

一度の人間が吸収できるのは２００mlまでなので

小まめに取ることオススメします。

プロのスポーツ選手を見ると分かりますよね。

・咽が渇いてからでは遅い！？

咽が渇いたから水分を取ろうでは手遅れです。

その頃にはかなりの水分が体内から放出されているので

咽が渇く前から水分を補給するようにしましょう。

理想としては家でじっとしているなら１時間にコップ１杯の水

スポーツをしているなら１０分に一度コップ半分の水が目安です。

・水だけでは脱水症状になる！？

本当の話です。汗には塩分が含まれており、

水だけを摂取しても塩分がないので脱水症状になってしまいます。

理想的な飲み物はスポーツ飲料です。

スポーツ飲料が甘すぎるという方は是非水に薄めて飲んで下さい。

これなら糖分の取りすぎも防げますし、必要な塩分も摂取できます。

私が特にオススメするのはポカリスエットです。

なぜなら病院の点滴の成分に限りなく近いからです。

さぁ～しっかりと水分を取ったら適度な運動にも精を出しましょう！

押忍！！

My arm is hurt!!

おととい元会社の人たちと草野球をしてきました。

しかも今年一番の暑さの中での試合。

日焼けが・・・

マジ痛い（泣）

そこで色々と薬局で女性用の化粧水を購入し、

日焼け止めのHAKUを腕に塗りました。

俺は女かっ！？

ところで試合ですが、

２７－１の完敗。

お話になりませんでした。

ウチはみんな素人だから仕方ないですが、

ちょっと情けないですね。

初回に８被安打、１２エラー、４連続押し出し。

走者一掃を３回喰らい序盤で勝負あり。

だってこの私がやったこともないキャッチャー務め、

しかも打席は４番。

ありえない。この俺が４番！？

こんな貧弱打線・・・

打撃の内容は２打数１安打、１四球とまぁまぁでした。

唯一のタイムリーを放つことができて、個人的には納得です。

でも相手チームは呆れていたなぁ～

今度はもっと弱いチームを探して対戦することにします。

今年の夏は・・・

今年はラニーニャ現象がやってくるみたいです。

それを象徴するかのように６月から暑いですね。

暑さに弱い私には今年は地獄の夏になりそうです。

まだエルニーニョ現象とブッキングしないので助かりましたが・・・

皆さん、水分は小まめに取りましょう！

がぶ飲みは返って脱水症状を引き起こします。

喉が渇く前に、チョコチョコ取るのが一番なのです。

どうしても辛い時・・・

本当に今が辛くて笑えない時・・・

それは誰でも一度は体験するものです。

でもそんな時こそ笑顔を絶やさないで下さい。

何を無茶言っているんだとお思いでしょうが、

人間は笑わなくなったらおしまいです。

運も逃げていってしまいますから・・・

でもどうしても笑えず、作り笑いさえできないという人、

テレビの大好きなお笑いを見ても笑えない人。

そんな方に是非見て頂きたい映像がございます。

偶然ＹＯＵＴＵＢＥで見つけた映像ですが、

私はあまりにも爆笑してしまったので呼吸困難になりました（笑）

多分明日死ぬとしても笑える映像です。

http://www.youtube.com/watch?v=Yr8rWnhl9kY

これはドイツの天気予報ですが、画像がうまく切り替わらず

それだけでツボに入ってしまう天気予報士の散々たる

映像です。当然生放送だっただけに放送中止にはなりませんでした。

日本だったら、後でこっ酷く叱られますね。

http://www.youtube.com/watch?v=WuK8VsicUDM

問題はこの映像。

これもドイツの番組で全てドイツ語で会話しているので和訳は

できないのですが、恐らく何か深刻な相談をしているものと思われます。

相談者は２名で左にいる男性が異常に声が高いので

司会者がツボに入ってしまうという大失態。

しかも最後には聴衆の方の声が今度は逆に低すぎるので

それにギャップを感じて余計ツボに入ってしまった模様。

しかしいくら何でもシリアスな番組で笑いすぎ。

相談者があまりに可哀そうです。

これは当然放送中止になったそうです。

日本だったら即クビですね。

というわけで是非この映像を見て、大笑いして下さい。

Good Morning!!

おはよー。

これは今朝６時in my home！

朝の目覚めが悪い方へアドバイス。

寝るタイミング・起きるタイミングも大切ですが、

まず目覚まし時計で目が覚めたら、

カーテンを開けて外の光を浴びて下さい。

そうするとセロトニンというホルモンが分泌され

さわやかに脳が目覚めます。

これが人間の本能なのです。

ベランダに出て、さわやかな空気を吸うのも快適です。

ウソだと思ったら是非一度だけでも試してみて下さい。

きっと驚くほど効果があると思いますよ。

さぁ～今日も一日頑張りましょう！！

近年の自殺について

約８割の人が誰にも相談せずに自殺しているそうです。

何でこんな世の中になってしまったのでしょう・・・

本当に悲しいですね。

自殺を試みる人々は、きっとプライドが高いか、

心のやさしい人なのでしょう。

自分が自分でなくなるのが恐い・・・

人に相談するのは迷惑になるのではないか・・・

あるいは相談するのは俺の生に合わない・・・

家族でさえ味方になってくれない・・・

ここまで追い詰められると死んだ方がマシと

考えるのも無理はないのかもしれません。

現実から逃れられるわけですから。

でも死んでしまったら全てが終わってしまいます。

それに必ず悲しむ人がいます。

自分の味方になってくれる人が一人もいないなんて

絶対にありえないです。

どんな形でもいいから、「この人なら」と

思える人に相談してみてください。

必ず人生の道が開けますから！

ストレス解消には？

皆さんはストレスが溜まった時どうしていますか？

人間生きていれば嫌なこともありますよね？

そんな時以下のことをしてみて下さい

・大きな声を出す

・体を動かす

・ビタミンＣを摂る

大きな声はカラオケなどで発散して下さい。

体を動かすのはスポーツが一番です。

但し、苦痛に感じるのはＮＧ。

できればウオーキングなど有酸素運動が最適です。

ジムに行くのも良いでしょう。

ジムなら他の仲間とライバル意識を燃やしながら

楽しめるので結構続けられると思いますよ。

お金もかかるので余計頑張りますもんね（笑）

人間はストレスを感じるとビタミンＣを大量に

消費してしまうのでサプリメントで補いましょう！

ストレスを解消するのにやってはいけないのはヤケ酒です。

適度に飲んで話すのなら問題ないですが、

嫌なことを忘れようとして深酒をすると肝臓を壊すので

絶対にやめましょう。

何事もほどほどが肝心です。

後、イライラしたときはカルシウムが良いですよ。

牛乳で摂取するのもアリですが、

実は牛乳には私たちが思っているほど

カルシウムが含まれていません。

魚などから取れれば理想ですが、それが無理なら

やはりサプリメントで補って下さい。

その日のストレスその日のうちに、です。

さぁ～今日から楽しい人生を満喫しましょう！

自分のまわりにいいことがいっぱい起こる本 その２

新しい環境や初対面の人たちは、あなたの新しい可能性を開く扉をもっています

新しい場所（職場）になかなか慣れない、初対面の人はどうも苦手・・・と言う人がいますね。理由は何でしょう。ひとつに、「知らない人のエネルギーに振り回されるのが煩わしい」というのがあります。新しい環境には、自分が今まで生きてきた慣れたエネルギー空間とはまったく違うエネルギー空間が存在しています。私たち生き物は常にエネルギーを読んでいますから、どんなエネルギーにも、とても影響されやすくできています。例えば、極端に優柔不断な人と一緒にいると、自分は普段はそうでもないのに、その人に影響されて、何も決められなくなってしまうことはありませんか？特に知らない人のエネルギーというのは予測がつきにくいので、気をつけないと、まともに影響を受けてしまいます。わからないことだらけの場所で、自分も周りのひとも戸惑っていると、お互いの迷いに影響されて、さらに心細くさせられてしまうのです。それでも、環境は自分を変えていくのにもっとも最適なツールで、新しい環境は良くも悪くも、新しい人生のドアを開いてくれます。今自分のいる環境に悩んでいるあなた！悩んでばかりいないで客観的に自分を見つめてみましょう！どんな「偶然」にも必ず意味はあります。自分はなぜそこを選んだのでしょうか。またはどんな運命の流れでそこにたどり着いたのでしょうか。その環境が自分にとって何を意味するのかがはっきりすれば、その環境を最大限に活かす方法が見えてきます。その環境から自分は何が得られるのか、そこには何があるのか、自分の求めるものは何で、必要ないものは何なのか、今までに得られなかったものを得られるのか、自分が得たいものの中で新しい環境にないものは何か、新しい環境での出来事が自分にどんな影響を与えているのかを考えてみてください。そして、そこに自分がどうフィットするか、またはどうネジ伏せられるかなど、新しい環境に対応する自分を客観的に見つめましょう。自分が同じような人生のパターンを繰り返しているのか、または改革されているのかを感じることができます。是非行なってみてください。

自分のまわりにいいことがいっぱい起こる本 その１

なぜか人間関係がうまくいかないとき・・・それはあなたのいるべき場所ではありません

念願の仕事に就けたと思ったのに、周りの人間関係が殺伐としていれば嫌になってしまいますよね？悪い人間関係にいるというのは、不満を抱えながらイヤイヤそこに存在し続ける人が集まるときにできあがります。できることなら、とにかくその場から一刻も早く抜け出していろいろな違う場所に出かけ、自分の理想を追い求めて下さい。人間関係で苦しんでいる人はそこではご縁がなかったものと思いましょう。その代わりタダではやめないことです。その環境を少しでも改善しようと努力して、自分の中で期限を決めましょう！何年何月までに改善が見られなかったらその場を去るという具合です。

何らかの事情で仕事を辞められない場合には「学び」の場と開き直りましょう。その会社で何を学び取るのか、複雑な人間関係の中で、自分が何を学んでいるのかを考えるのです。悪い人間関係からどうしても抜け出せない場合は、天から与えられた最高のチャレンジとみなして、その場の雰囲気を変える努力をしてください。天の神様が「あなたならできる」と見込んで与えている試練でもあるのです。たとえ最終的に事態が変わらなくても、何とかしようと努力したことで自分は成長していきます。良い人間関係を構築するために自分自身も磨いていきましょう！

自分のまわりにいいことがいっぱい起こる本

今皆さんの人生は光輝いていますか？

今の人生が充実していて楽しいという人！

大いに結構です。どんどん理想の人生を歩んで下さい。

でもこの世の中には色々なことで悩んで生きている人がいます。

いやむしろ悩みのない人間なんていないのです。

悩みがあるから人間なんです。

私は以前の職場で働いていた時、上記のことを毎日考えていました。

はっきり言って辛かった・・・人間関係に苦しみました。

挙句の果てには鬱にもなりました。

そんな時、自分のまわりにいいことがいっぱい起こる本を見つけました。

これはちょっと宗教的なことも含まれていますが、それを鵜呑みにしなければ

一般人の私たちにも役に立つ情報が満載です。

これから何回かに分けて私が選んだ部分をご紹介していきますね！

是非お楽しみにしていて下さい。

http://www.amazon.co.jp/%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%AE%E3%81%BE%E3%82%8F%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%84%E3%81%84%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%A3%E3%81%B1%E3%81%84%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E6%9C%AC-%E5%8E%9F%E7%94%B0-%E7%9C%9F%E8%A3%95%E7%BE%8E/dp/441303449X